Медик назвал главные правила здорового сна — Новости

В случае бессонницы не стоит заниматься самолечением, почти всегда проблему можно решить без медикаментов — достаточно лишь осознать, из-за чего не спится.

Всемирный день сна празднуется уже 12 лет — с 2008 года. Задача Международной ассоциации медицины сна — обратить внимание общества на проблему нарушения сна. Именно крепкое погружение в царство Морфея так сильно влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека. 

Профессор кафедры медицинской психологии и психофизиологии Валентин Абабков в беседе с корреспондентом iReactor рассказал, как эффективно бороться с бессонницей и в чем кроются ее причины. Ученый также рассказал про лайфхаки, которые помогут лучше засыпать, а также о том, как нельзя лечить бессонницу.

Вопросы нарушения сна можно рассматривать на разных уровнях. Нужно, чтобы каждый человек спал определенное время, и, чтобы определить, что делать со сном и нарушениями, важно определить, с чем они могут быть связаны. Это могут быть органические причины, заболевания и проблемы, вызванные психологическими обстоятельствами. Психологи работают с невротическими или функциональными нарушениями сна, теми, что имеют психологические причины. Много в медицине нарушений сна, вызванных расстройствами. Есть даже определенные болезни, связанные со структурами мозга, влияющими на сон, — отметил Абабков.

 

В объятиях Морфея

 

Всемирный день сна проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Многие врачи обращают внимание, что засыпание и утреннее пробуждение в одинаковое время ежедневно — основа здорового и крепкого сна. Все дело в том, что каждый человек имеет свой биоритм, именно он и определяет оптимальное время подъема и отхода на боковую. Абабков рассказал про то, какие встречаются необычные аспекты проблем со сном.

 

К примеру, есть нарколепсия, описанная в художественной литературе и прославленная в книге «Посмертные записки Пиквикского клуба» Чарльза Диккенса, когда персонаж засыпал на ходу. Есть психические болезни, ведущие к нарушению сна. Тут проблемы нарушения сна могут рассматриваться как симптом. Например, при депрессиях сон короткий. Есть расстройства сна при маниакальных депрессиях. Невротические расстройства или синдром нарушения сна тоже выявлен, и его предлагают даже рассматривать как самостоятельное расстройство, — рассказал Абабков.

Стоит обратить внимание на мифологию. В ней Морфей — бог добрых, порой пророческих, но иногда и лживых сновидений. Его отец Гипнос в греческой мифологии был богом сна и сновидений. Дремоту издревле называли наркотиком. К примеру, название морфина также произошло от Морфея, по аналогии с его действием. По этой причине даже фраза «в объятиях Морфея» имеет несколько смыслов.

 

Не ставить себе диагнозы

 

Нарушение засыпания, кошмары укороченный сон, есть диссомния (это нарушения качества, длительности и соотношения фаз сна различной этиологии). Такое бывает после того, как после долгого сна нет ощущения того, что человек выспался. Лечить или воздействовать на человека, чтобы у него улучшился сон, можно, но лучше, чтобы это делали профессионалы в зависимости от расстройства.

Не надо себе ставить диагнозы, если есть проблемы сна. Нужно посмотреть, каков режим труда и отдыха. Если человек утомился за день, то он будет лучше спать на усталость. Также важно понять, нет ли проблем в жизни, что вызывают тревожные сновидения, — обратил внимание Абабков.

Профессор кафедры медицинской психологии и психофизиологии заверил, что для успешного использования лайфхаков по быстрому засыпанию стоит следить за трудовым режимом. Лишний стресс тоже нужно уметь удалять из своей головы.

Приемы вытекают из этих положений. Нужно следить за режимом труда и отдыха. Следить, чтобы стрессовые ситуации решались своевременно и не возникали, но это не всегда в полной мере возможно. Стрессовые ситуации есть у каждого без всяких болезней, по этой причине и не нужно заниматься самолечением, — заключил Абабков.

Стоит обратить внимание, что способы быстро заснуть есть. Важно, чтобы в комнате, где спишь, было прохладно. Можно сделать горячую ванночку для ног, а лицо умыть холодной водой. Если уснуть не получается, можно попробовать долго вдыхать и долго выдыхать, это способно успокоить нервную систему человека и погрузить его в долгожданный сон.

Читайте iReactor в Яндексе

Автор: Филипп Богданов

inforeactor.ru. Фото в текстовой части: Инфореактор — pixabay.com

#сон
#Абабков

Источник: inforeactor.ru

Оставить комментарий